Minden egyén más életvitelt folytat, különböző a testtömegünk, az étkezési szokásaink és a napi rutinunk. Ha egészségesen szeretnénk étkezni, és megfelelő kalóriát bevinni, de nincs időnk folyamatosan sütni-főzni, akkor érdemes az Egészségpajzs ételkiszállító cég oldaláról megrendelni a számunkra megfelelő diétás menüt.

Mit vegyünk figyelembe, ha kalóriabevitelről van szó?

A napi energiaszükségletünk számtalan dologtól függ. Első lépésben fontos megértenünk azt, hogy az energiaigényünk milyen két fő összetevőből áll. Az alapanyagcsere és az afeletti energiaszükséglet két különböző dolog, mégis sokan keverik a kettőt.

Az alapanyagcsere során azt a kalóriamennyiséget égetjük el minden egyes nap, amire a szervezetünk működéséhez szükség van. Ahhoz, hogy dobogjon a szívünk, dolgozzanak a sejtjeink, lélegezzünk, gondolkozzunk és egyáltalán, csak létezzünk a világban, energiára van szükségünk. Ez akkor is így van, ha aznap éppen az égvilágon semmit sem csinálunk, csak fekszünk a kanapén egész nap.

Az alapanyagcserén felüli energiaszükségletünk pedig ahhoz kell, hogy mozogjunk, elvégezzük a munkánkat, akár fizikai, akár szellemi tevékenységről van szó. Ez az energiaszükséglet már annak a függvénye, hogy milyen életmódot élünk, milyen az egészségi állapotunk, hány órát edzünk egy héten és miként éljük az életünket.

Mindkét esetben igaz, hogy képletek segítségével szükséges kiszámolnunk az energiaszükségletünket, és az interneten fellelhető átlagos becsléseket nem szabad figyelembe vennünk.

Energiamérleg

Az energiamérleg nem más, mint a bevitt és az elfogyasztott kalória különbségének meghatározása. Először a fent említett alapanyagcsere és az afeletti energiaigényünket kell kiszámolni az erre meghatározott képletekkel. Ezt követően pedig el kell döntenünk, hogy mi a célunk az étrendünk összeállításakor.

Az energiamérlegünk akkor van egyensúlyban, ha ugyanannyi kalóriát viszünk be az elfogyasztott ételekkel, mint amennyit aznap elégetünk. Ez esetben a testtömegünk nem változik: nem gyarapodik és nem is csökken. Ha szeretnénk egy kicsit lefogyni, akkor energiadeficitre kell törekednünk: több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit beviszünk a szervezetünkbe. Testsúly gyarapodáshoz pedig értelemszerűen az energiatöbblet elérése a cél, lehetőség szerint testedzéssel kombinálva, hogy hosszú távon egészségesek maradhassunk.

Tippek az ételrendeléshez

Sok esetben viszonylag könnyű meghatározni, milyen étrendre lenne szükségünk, viszont annak betartása nehézkes lehet, ha nincs időnk a megfelelő ételek elkészítésére. Ezekre az esetekre szívből ajánljuk az Egészségpajzs ételkiszállító céget, ahonnan igazi magyaros ízekből válogathatunk, de számtalan diétás étrend is elérhető.