Cikkünkben végigvesszük, miként segítheti a jó alvást az étkezésünk, beszélni fogunk az Ideális Alvás ágyak, matracok szerepéről, továbbá a kialvatlansággal járó kockázatokról is beszámolunk.

Tudja, mi az a triptofán?

A triptofán egy esszenciális aminosav, amely létfontosságú szerepet játszik az alvás szabályozásában. A szervezet ebből állítja elő a szerotonint, majd abból a melatonint, tehát azt a hormont, ami a cirkadián ritmus szabályozásáért felel.

Ebből is látható, hogy az említett aminosav bevitelének nagy szerepe lehet a megfelelő alvásban: a triptofánban gazdag ételek (pl. mandula) fogyasztása elősegítheti az esti elálmosodást és a mélyebb alvást.

Más dolgokra is oda kell figyelni az étkezés terén

A triptofán nagyon fontos a jó alváshoz, de a megfelelő mennyiségű bevitel mellett oda kell figyelni egyéb dolgokra is.

Ilyen például az, hogy az utolsó étkezést tudjuk le 2-3 órával lefekvés előtt. Ez elegendő idő arra, hogy a főbb emésztési folyamatok végbemenjenek, így nem gyötör majd emiatt álmatlanság minket. Kerüljük a nehéz ételek fogyasztását a vacsoránál, illetve a koffein és egyéb serkentő hatású szereket is mellőzzük az elalvás előtti órákban.

A matrac a minőségi alvás elengedhetetlen kelléke

Hiába eszünk egészségesen és próbálunk időben lefeküdni, ha a matrac nem megfelelő, az alvás soha nem lesz igazán pihentető. Egy igényeinkhez passzoló ideális matrac alkalmazkodik a test vonalaihoz, megtámasztja a gerincet, továbbá segít elkerülni a nyomáspontok kialakulását.

Nem mindegy, hogy kemény, félkemény vagy puhább típust választunk – ez mindig egyéni preferencia és testalkat kérdése. Ha bizonytalan, melyik típus lenne az optimális, a fent említett áruház szakemberei szívesen segítenek.

A rossz alvás számos betegség melegágya lehet

A tartós alvászavar nemcsak kellemetlen fáradtsághoz vezet, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat.

A rendszeres álmatlanság hatására rövid távon csökken a koncentrációs- és teljesítőképességünk, valamint fokozódik a mindennapos szorongás is. Emellett hosszú távon jelentősen nő a depresszió kialakulásának esélye, valamint gyengül az immunrendszer, nő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, de még az elhízásra is nagyobb esélyünk lesz.

Mint látható, egyáltalán nem éri meg kockáztatni: mindig vegyük komolyan az alvással kapcsolatos gondokat, főleg, ha azok heteken, netán hónapokon keresztül kínoznak minket! Amennyiben az étkezésre való odafigyelés, megfelelő matrac beszerzése és egyéb, házilag alkalmazható alvássegítő technikák sem hoznak eredményt, mindenképp keressen fel egy orvost!